कंट्रोल में रहेगा शुगर, डायबिटीज के मरीज ये रखें ध्यान
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आधुनिक जीवनशैली में खुद को ढाल चुके लोगों के लिए डायबिटीज का खतरा बढ़ता ही जा रहा है। देश में अधिकतर लोग शुगर के कारण कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में शुगर से बचाव एवं कंट्रोल के लिए संयमित खानपान बहुत जरूरी है। हेल्दी लाइफस्टाइल भी जरूरी है, ऐसे में कैसे शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं, यह बड़ी बात है, लेकिन यह संभव है। इसके लिए आपको बस थोड़ा सा संयम बरतना होगा। डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत जरूरी है कि वह खानपान पर कंट्रोल रखते हैं, तो शुगर को स्वत: कंट्रोल कर सकते हैं।
दरअसल, मौजूदा दौर में शुगर एक गंभीर बीमारी है, जो लोगों के लिए बहुत बड़ी समस्या बन गई है। इस बीमारी को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन खानपान पर ध्यान देने से शुगर के लेवल को नियंत्रित रख सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, डायबिटीज होने का कारण खराब लाइफस्टाइल, उम्र बढ़ना, मोटापा और तनाव है। इसके चलते हाई से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए डाइट में नियमित फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज शामिल कर इससे काफी हद तक निजात पा सकते हैं।
शुगर लेवल को नियंत्रण करने के लिए ये जरूर करें
@हेल्दी कार्बोहाइडेट वाली चीजें खाएं। यानी जिन चीजों में कार्ब्स होता है, वो हमारे शुगर लेवल को प्रभावित करता है। हेल्दी कार्ब्स हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
@नमक कम खाएं। दरअसल, अधिक मात्रा में नमक खाने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है, जिसके चलते हाई से जुड़ी बीमारियां और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
@ज्यादा फल और सब्जी को महत्व दें। खान—पान में अधिक मात्रा में फल और सब्जी का सेवान करें, जो फाइबर, विटामिन और मिनरल्स जैसी चीजों के लिए पोषक तत्व की तरह काम करता है। फल का जूस अधिक फायदेमंद है।
@हेल्दी फैट जरूर लें। हमें नियमित खान—पान में हेल्दी फैट जरूर लेना चाहिए। इससे एनर्जी मिलती है। हेल्दी फैट में सीड्स, अनसाल्टेड नट्स, एवोकाडो, ऑयली फिश, सूरजमुखी का तेल और ऑलिव ऑयल शामिल करें।
@शराब के सेवन से बचें। दरअसल, अल्कोहल में कैलोरी की भरपूर मात्रा होती है, जो शुगर के मरीजों के लिए नुकसानदायक होता है। इससे शुगर लेवल बढ़ता है, जिससे अन्य बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।
@नियमित डाइट में मिनरल्स और विटामिन्स जरूर शामिल करें। डाइट में विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर चीजों का सेवन करें। ये आपको फिजिकली एक्टिव रखती हैं और डायबिटीज कंट्रोल करने में सहायक हैं। सबसे खास बात यह हाई से जुड़ी बीमारियों के खतरों को भी कम करते हैं।
