बिना किसी ब्यूटी प्रॉडक्ट के खूबसूरती बढ़ाना चाहती हैं तो फॉलो करें यह तरीका
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फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ाने के साथ योग खूबसूरती को भी निखारता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना 20 मिनट योग करने से त्वचा का कसाव लंबे समय तक बना रहता है। योग और मेडिटेशन एक्सपर्ट स्वामी आनंद कहते हैं, 'हॉर्मोंस और खून में ऑक्सिजन की मात्रा को बैलेंस रखने के लिए हेल्दी डायट जरूरी है। इसी के साथ अगर योग को भी रुटीन का हिस्सा बनाया जाए, तो आपको ताउम्र फिट रहने से कोई नहीं रोक सकता।'
सॉफ्ट और ग्लोइंग स्किन
सॉफ्ट और ग्लोइंग स्किन पर्सनैलिटी को अट्रैक्टिव बना देती है। योगाचार्य सुशांत के मुताबिक, स्किन और योग का गहरा संबंध है और मात्र एक महीने के नियमित योग से ही आप अपनी स्किन में ग्लो ला सकती हैं। इसके लिए सीधे खड़े होकर पांवों को एक फुट की दूरी पर फैला लें। चेहरे को हथेलियों से ढक लें और 10 बार तेज-तेज गहरी सांस लें। इसके बाद चेहरे, आंखों और माथे को दो से तीन मिनट तक उंगलियों से रगड़ें।
गहरी सांस लें, रिंकल्स हटाएं
अगर आप चेहरे पर आ रही झुर्रियों से परेशान हैं, तो त्वचा को उन जगहों पर हल्के हाथों से रगड़ें और गहरी सांस लें। योग एक्सपर्ट आनंद कहते हैं, 'हालांकि झुर्रियों को पूरी तरह रोका नहीं जा सकता, लेकिन इन्हें कम करने के लिए मुंह से लंबी सांस खींचें और हवा भरकर एक मिनट के लिए रोकें। फिर हवा को धीरे-धीरे नाक से बाहर निकालें। इस क्रिया को पांच बार दोहराएं। यह झुर्रियों का आना कम करने के साथ ही चेहरे के दाग-धब्बे भी खत्म करता है।'
लंबी व शेप्ड गर्दन
गर्दन को शेप में रखने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। कंधों को बिना हिलाएं बाएं और फिर उसी तरह दाएं मोड़े। ऐसा लगभग 10 बार करें। इसी तरह सिर को पहले आगे की तरफ और फिर पीछे की तरफ ले जाएं। इसमें ठोड़ी सीने को छूनी चाहिए। इसे तीन बार करें। स्वामी आनंद कहते हैं, 'गर्दन का फैट कम करने के लिए यह सबसे अच्छी ऐक्सर्साइज है। यही नहीं, यह गर्दन में आ रही झुर्रियों का आना भी कम करती है।'
आंखों के लिए
आंखें दिल का आईना होती हैं, इसलिए इनको आकर्षक रखने के लिए इनका ध्यान रखना जरूरी है। इसके लिए जीभ को जितना बाहर निकाल सकें, निकालें और इसी के साथ आंखों को लगभग 60 सेकंड तक जितना हो सके फैलाने की कोशिश करें। यह ऐक्सर्साइज आंखों की कई परेशानियों को दूर कर इन्हें आराम देती है। आप यह भी ट्राई कर सकती हैं। अपनी तीन उंगलियों को आंखों के नीचे रखें और बिना जोर लगाए इनसे आंखों को नीचे की ओर खींचे। इस दौरान पलकों को बंद करने की कोशिश करें। इससे आंखों के नीचे आने वाली सूजन व झुर्रियां दूर होती हैं।
मेडिटेशन
खूबसूरती को लंबे समय तक बरकरार रखने के लिए रोजाना 10 से 15 मिनट का मेडिटेशन जरूरी है। इसके लिए अपनी आंखों को बंद कर लें और अपने ध्यान को दोनों आईब्रोज के बीच के हिस्से पर केंद्रित करें। मेडिटेशन नर्वस सिस्टम को तो रिलैक्स करता ही है, आपकी एकाग्रता और कॉन्फिडेंस को भी बढ़ाता है।
कमर को रखें छरहरा
सीधे खड़े होकर पैरों को मिला लें। हथेलियों को पलटकर हाथों को ऊपर उठाकर सीधा कर लें। सांस लेते हुए कमर को बाईं ओर झुकाएं। इसमें हाथ भी साथ-साथ बाईं ओर चले जाएंगे। अधिक से अधिक कमर झुकाकर वहां रुकें। अब सांस की गति सामान्य रखकर आंखें बंद कर लें और कुछ देर इसी पोजिशन में रुकने के बाद वापस आ जाएं। 4-5 बार दोनों ओर से इसका अभ्यास कर लें। यह योग कमर के फैट को कम करता है। इसके अलावा, यह कब्ज व गैस की प्रॉब्लम दूर करके किडनी, लीवर, आंतों व पैन्क्रियाज को भी हेल्दी रखता है।
