हमेशा एक्टिव रहने के लिए जरूरी है मैग्नीशियम, जाने कैसे और किसमे मिलेगा
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शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और विटामिन्स की जरूरत होती है। ये बात तो हम सभी जानते हैं, लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
मैग्नीशियम एक ऐसा पोषक तत्व है जिससे हमारे शरीर में मसल्स को बनाने और नसों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं यह पोषक तत्व हमारे शरीर को सम्पूर्ण रूप से क्रियाशील बनाने में हमारी मदद करता है।
क्या होता है मैग्नीशियम की कमी से
मैग्नीशियम की कमी से झुनझुनी, सुन्नता, मांसपेशियों में ऐंठन, नसों का चढ़ना, भूख न लगना, ओस्टियोपोरोसिस, नींद न लगना, अस्थमा, सिर में दर्द, कमजोरी आदि अनेक प्रकार की समस्याएं होती है। इतना ही नहीं इसकी कमी से कई बार हमारा दिमाग भी सुस्त पड़ जाता है। आइए जानते हैं मैग्नीशियम की कमी को हम किन चीजों द्वारा पूरा कर सकते हैं।
क्यों कम हो जा है शरीर में मैग्नीशियम
शराब का अधिक मात्रा में सेवन, बहुत अधिक दस्त होना, विटामिन-डी की कमी, खाने में मैग्नीशियम रिच फूड्स न लेना आदि कई कारण हो सकते हैं। इसके लिए जरूरी है मैग्नीशियम रिच फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
इनमें मिलता है भरपूर मैग्नीशियम
-काजू–बादाम
डेली एक मुट्ठी काजू बादाम का सेवन आपके शरीर की जरूरत भर मैग्नीशियम के लिए लिए अच्छा विकल्प है।इससे इम्यून सिस्टम को भी मजबूती मिलती है, इसलिए इसे अपने आहार में जरूर शामिल करें।
-केला
पोटैशियम से भरपूर केला दिल की सेहत और हड्डियों को मजबूती प्रदान करने के लिए बहुत ही अच्छा विकल्प है।इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन-सी और मैग्नीशियम शरीर के लिए जरूरी है।
-क्विनोआ
पके हुए क्विनोआ में लगभग 10 से 15 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो बेहद जरूरी है। इसके अलावा यह प्रोटीन से भी भरपूर होता है।
-ज्वार की रोटियां
ज्वार मैग्नीशियम और फाइबर युक्त होता है, इसलिए इससे बनी रोटी,पूरी या पराठे के रूप में सेवन से हमारे शरीर में मैग्नीशियम की कभी कमी नहीं होगी।
-अंकुरित मूंग सलाद
मूंग भी मैग्नीशियम रिच फ़ूड है। ब्रेकफास्ट में अंकुरित मूंग ,बारीक कटा प्याज, हरा धनिया, हरी मिर्च, चाट मसाला आदि चीजों को मिक्स कर सलाद तैयार करें और इसका सेवन करें।
