स्वास्थ्य के लिए कितना जरूरी है विटामिन डी, जानिए...कमी से होने वाली परेशानियां
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विटामिन डी मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है। विटामिन डी की कमी के कारण कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। विटामिन डी की कमी से शुरुआती लक्षण आपको समय पर विटामिन डी की कमी का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। विटामिन डी बाकी विटामिनों से काफी अलग है। ये एक हार्मोन के रूप में काम करता है। ये हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. सांस लेने में तकलीफ होना और सांस फूलने में अंतर है।
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सांस फूल सकती है
खेलने-कूदने, सीढ़ियां चढ़ने, भागने या फिर किसी ढलान पर ऊपर की तरफ चढ़ने पर सांस फूल सकती है, लेकिन, अगर वक्त-बेवक्त किसी कारण से सांस लेने में तकलीफ होने लगे तो यह किसी रोग की आशंका भी हो सकती है और किसी जरूरी पोषक तत्व की कमी भी। ऐसा ही एक विटामिन है जिसकी कमी से आमतौर पर सांस लेनें में दिक्कत शुरू हो जाती है। इस विटामिन को ही सनशाइन विटामिन भी कहते हैं।
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विटामिन डी की कमी से सांस लेने में दिक्कत
विटामिन डी की कमी का सबसे बड़ा कारण है कि यह बहुत ही कम खाने की चीजों में पाया जाता है और इसका मुख्य स्त्रोत सूरज की रोशनी होता है। यानी जिन लोगों की डाइट में विटामिन डी ना हो और जो धूप में कम निकलते हों उन्हें इस विटामिन की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होना शुरू हो जाती हैं। इन्हीं दिक्कतों में सांस लेने से जुड़ी दिक्कतें भी शामिल हैं।
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कमी के लक्षण
सांस लेने में होती है दिक्कत। मसल्स में महसूस होती है कमजोरी। हड्डियों में कमजोरी और दर्द। बोन डेंसिटी कम होने के चलते जोड़ों में तीव्र दर्द होना। चोट भरने में जरूरत से ज्यादा समय लगना या धीरे-धीरे घाव का भरना। बच्चों में दांतों में दिक्कतें नजर आना।
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कमी को कैसे पूरा करें
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए इसके प्रमुख स्त्रोत का सहारा लें। पर्याप्त मात्रा में सूरज की धूप लेना फायदेमंद होता है। इसके लिए कम से कम 15 मिनट के लिए हफ्ते में 3 बार धूप लें। इससे शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होगी।
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अंडे को भी विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। इसके सेवन के लिए पूरा अंडा लें। यह विटामिन के साथ-साथ प्रोटीन, फैट और अन्य खनिजों का भी अच्छा स्त्रोत है।
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मशरूम से भी अच्छी खासी मात्रा में शरीर को विटामिन डी मिल सकता है। इसे आप सब्जी बनाकर खाने के अलावा सैंडविच और पास्ता आदि में डाल सकते हैं। साल्मन मछली भी विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अच्छी है। अगर आप मांसाहारी हैं तो इसका सेवन कर सकते हैं। आखिर में विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स और विटामिन डी सप्लीमेंट्स से भी इसकी कमी पूरी की जा सकती है।
